睡前一个动作出8块腹肌 让你快速拥有腹肌

健身学院 1年前 (2020) 闪电君
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睡前一个动作出8块腹肌,让你快速拥有腹肌,下面我们一起看看吧!

睡前一个动作出8块腹肌 让你快速拥有腹肌

  (1)坐姿俄罗斯转体

  在睡觉之前坐在床上或者瑜伽垫上,然后双腿抬起离开地面,接下来双腿在保持一定的弯曲角度的情况下,上半身分别向左右两边做转体练习,这一个俄罗斯转体动作看起来非常简单,但是只要长期坚持是可以在极大程度上锻炼腹肌的。

  (2)仰卧交替蹬车

  睡前一个动作出8块腹肌有哪些?其实练习仰卧交替蹬车动作也是非常经典的。首先人躺在垫子上以后,然后上半身肩部离地,大腿抬起离开地面以后,双手抱住头部并且随着大腿伸直弯曲,同时保持左右转动练习,看起来就像是在蹬车的动作。这个仰卧交替蹬车练习,只要长期坚持锻炼,可以很好地锻炼腹内外斜肌,长期下去是可以收获完美的8块腹肌的。

  (3)仰卧摆举腿

  人平躺在垫子上以后,保持上半身平贴着垫子,然后双腿保持笔直并拢的状态,双手掌紧贴着垫子尽量保持上半身稳定,然后将双腿笔直抬起一直到和水平面成九十度即可,然后再缓慢放下再进行同样的一组摆举腿锻炼

  以上就是关于睡前一个动作出8块腹肌有哪些的相关内容介绍,8块腹肌是很多人梦寐以求的,但是只有“梦”却没有付诸实践是不可以的,想要拥有8块腹肌的朋友一定要在日常生活中多加锻炼,除了可以进行上文推荐的几个动作练习以外,大家还可以练习平板支撑、抬腿卷腹、仰卧两头起、巡回式锻炼等,都是不错的锻炼腹肌的方法。

版权声明:闪电君 发表于 2020-03-09 20:11:44。
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