如何快速增肥和练肌肉？

如何快速增肥和练肌肉？现在小编就来告诉大家，下面让我们一起看看吧！

1、多组数

　　有很多男性想起该锻炼了，就做2-3组的运动，事实上这是在浪费自己的时间，也根本不能够达到张肌肉的目的。要想增长肌肉，必须要专门抽出一个小时以上的时间来集中某个部位的锻炼，并且每个动作都需要进行8-10组，这样才能够充分的刺激到肌肉，也能够令肌肉恢复的时间更长。总之，必须要做到肌肉饱和为止，才能够让肌肉增粗。

　　2、高密度

　　密度是指两组运动之间的休息时刻，运动者只休息一分钟或者是休息更少的时间就被称作为高密度。要想让肌肉在短时间内增大，就必须要少进行休息，同时频繁的刺激肌肉。在锻炼的时候，必须要全神贯注，不要去想别的事情。同时在锻炼的过程中，还需要放慢速度，这样能够充分的刺激到肌肉，不要只把哑铃举起来就马上将它放下。

　　3、组间放松

　　每做完一组运动之后，锻炼者都需要进行伸展放松，这样将肌肉里面的血流量增加，还能够将沉积到肌肉里面的废物排除，也能够令肌肉快速的恢复，并且迅速的补充到营养。还有，在一组运动中，不管是开头还是结尾，都不要松懈，必须要持续性紧张。