怎么做力量训练?

健身学院 1年前 (2020) 闪电君
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怎么做力量训练?现在小编就来告诉大家,下面我们一起看看吧!

怎么做力量训练?

  力量训练包括器械训练和徒手训练,但不管是哪种形式训练都会充分锻炼肌肉,也容易造成损伤,因此,做力量训练时要格外注意。

  1.运动前必须热身

  在进行力量训练之前,进行一些拉伸为主的热身运动,可以提醒肌肉进入状态,这样可以避免运动过程中肌肉拉伤情况。

  2.速度不要太快

  做力量训练时要控制速度,不要求快。一般来讲,速度越慢,对肌肉的挑战性越强,锻炼的效果越好。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候,应该在有经验的教练的指导下来进行。

  3.及时调整运动强

  随着运动进度发展,人的体能会变得越来越好,为了提高锻炼效果,需要及时调整运动的强度去刺激体能再次提高。比如,一开始举杠铃,你只能举8次,当你感觉举8次对你来说已经变得很轻松了,那你可以多举几次。


版权声明:闪电君 发表于 2020-03-09 20:05:27。
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