怎么做力量训练？

怎么做力量训练？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！

　　力量训练包括器械训练和徒手训练，但不管是哪种形式训练都会充分锻炼肌肉，也容易造成损伤，因此，做力量训练时要格外注意。

　　1.运动前必须热身

　　在进行力量训练之前，进行一些拉伸为主的热身运动，可以提醒肌肉进入状态，这样可以避免运动过程中肌肉拉伤情况。

　　2.速度不要太快

　　做力量训练时要控制速度，不要求快。一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强，锻炼的效果越好。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。

　　3.及时调整运动强度

　　随着运动进度发展，人的体能会变得越来越好，为了提高锻炼效果，需要及时调整运动的强度去刺激体能再次提高。比如，一开始举杠铃，你只能举8次，当你感觉举8次对你来说已经变得很轻松了，那你可以多举几次。