9大锻炼手臂的注意事项 让你在健身的路上更加666

健身学院 1年前 (2020) 闪电君
1.3K 0

今天和大家一起分享一下9大锻炼手臂的注意事项,让你在健身的路上更加666,下面我们一起看看吧!

9大锻炼手臂的注意事项 让你在健身的路上更加666

  1.全程运动

  在训练中,假如你采用1/4动作幅度或者是1/2动作幅度做动作都好比是在混日子。有一件事务必要明确:给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。

  2. 有一定基础后采用强迫次数

  开始用强迫次数前,需要有2个条件:(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。假如缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或者是损伤肘关节。如果你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌还有肱三头肌,并且有能力将大重量控制好,那么强迫次数就是让臂肌增长的好方法。

  3.不要训练过度

  肌肉训练并不是越多越好,也不必太多担心放松锻炼肌肉就会松弛。肱二头肌与三头肌是较小的肌肉,训练的时候非常容易达到兴奋点,假如训练过度,就会适得其反。建议一周练一次手臂,假如你是一个资深运动员,每块肌肉不妨能练15组,不过对手臂来说次数非常关键,我总是保持每组练10到12次。

  4.增加训练重量

  在最初的健美训练中,你可以采用中等强度,等有了一定基础后,即要增加重量,以获取更高质量的肌肉。

  5.别用掌握不了的重量

  那些想用大重量来吸引别人注意力的人是非常愚蠢的。原因是这样做非常容易受伤。训练要聪明些。

  6.保持臂肌放松

  每次训练之前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流入训练部位。在组和组间也要伸展肌肉,防止肌肉受伤。实际上,肌肉中的血液越多,肌肉获得的营养就越多。

  7.肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练

  让手臂充分充血可以让训练更持久。假如你同时训练其他部位,那么血液会被从手臂中抽走。有些人把肱二头肌与背肌、肱三头肌与胸肌一起练,这样做不可以让手臂具有最合适的生长条件

  8.练臂后休息一天

  身体各部很少有像手臂那般总是处在强大的压力下,原因是进行任何动作手臂都要用力。肱二头肌与肱三头肌是一对相关联的肌肉,非常容易疲劳,需要充分的休息进行复原。让它们好好休息一天,以获得真正的生长。

  9.享受训练乐趣

  臂肌是人们想看见的肌肉,因此当你训练它们的时候要充分享受其中的乐趣,相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌还有牛蹄般的肱三头肌。当某天有人请你展示一下肌肉的时候,你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

  以上就是关于手臂锻炼的方法和一些注意事项,松弛有度,坚持不懈,相信有一天你也能练就粗壮的手臂。

版权声明:闪电君 发表于 2020-03-09 20:08:55。
转载请注明:9大锻炼手臂的注意事项 让你在健身的路上更加666 | 闪电联盟
广告也精彩

暂无评论

暂无评论...