男人增肌吃的食物推荐

男人健身的目的就是为了增肌,那么每当你们训练完之后,你们知道增肌的食物有哪些吗?吃什么有助于肌肉增长呢?现在就一起来看看吧。

男人增肌吃的食物推荐

1. 蛋白粉

在密集的全身高强度运动后,高涨的肾上腺素会影响你的食欲,这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔,研究显示,运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

2. 优格

格除了能提供蛋白以及碳水化合物,同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

3. 蛋

激烈的身体运动会降低你体内的胆碱(维他命B的复合体之一),胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。

一个蛋就包含126毫克胆碱,是你一天所需的量四分之一,再外加6克的蛋白质。

4. 干酪

大部份奶酪含有丰富蛋白质,但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠,而且有一小杯就有24公克的蛋白质。

5. 咖啡

健身前喝一小杯咖啡其实也OK,但是研究显示,健身后再摄取咖啡,会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。

6. 牛油果

补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋,半个酪梨就包含了488毫克的钾。

另外,研究显示,中餐吃了半个牛油果的人,三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。

7. 鲔鱼

鲔鱼罐头不仅方便携带,且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的-3脂肪酸来源,-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。

但是,除了以上营养,鲔鱼中也充满了汞,因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。

8. 巧克力牛奶

巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力,增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔。

9. 牛肉干

肉是一个非常棒的蛋白质来源,但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。

你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包

10. 姜黄根粉

这个香料的颜色来自于他的姜黄素化合物(是天然的不是色素喔),研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。

版权声明:闪电君 发表于 2020-03-09 20:18:55。
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